trening nóg

Dzisiejszy trening z powodu tego ,że czuję się chory z bieganiem na parę dni dam sobie spokój Proszę o pisanie ewentualnych sugestii oraz poprawę moich błędów Nogi - Prostowanie nóg na suwnicy skośnej x4 (8x-110kg,8x-110kg,8x-115kg,8x-115kg) - Prostowanie nóg na maszynie x4 (8x-36kg,8x-41kg,8x-41kg,6x-46kg) -Uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] ale z drugiej strony jak w piątek robiłem w seriach po 6 powt. na ciężarze 120kg wcale nie było mi za lekko. Tak czy inaczej jestem bardzo rad z tego powodu Dzisiejszy trening: Przysiady: 3x4x130kg i 6x132,5kg Wypychanie na suwnicy: 4x6x235kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x8x132kg Uginanie nóg na maszynie: 4x7x61kg Wspięcia na palce na [...]

[...] 5 posiłek caseina 30g oliwa z oliwek 20g Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple [...]

Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]

[...] z Maca ale bez sosu i z grilowanym kurakiem 3.Twaróg i warzywa,orzechy włoskie Generalnie wyjazd odpoczynkowy pod względem trzymania czystej diety i wykonywania treningów uważam za bardzo udany.Jestem z siebie dumna.Pomiary jutro.Dziś off,bo padnięta jestem po podróży. Od jutra rozpiski z misek ze zmniejszonym tłuszczem.I od [...]

[...] Miska na dziś: DT : B120,W180,T60 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cb227fa086745e5a44d2e27db661091.png Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu z naciskiem na mięśnie ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki [...]

[...] Miska na dziś:DT B120,W180, T60, Kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffe4aacd9ae4e15bb61401bbd9f97d0.png Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,wpadłam mokra...więc już tylko rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut 1a.Sciaganie drążka wyciągu [...]

[...] czwartku: /SFD/Images/2015/3/27/7dec4200066744e0924394101fdfe0f2.jpg Miska na dziś: DT W180,B120,T60 /SFD/Images/2015/3/27/fb9dcfa207d749149d74647e2dc5a32b.jpg Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. Bolały mnie mięśnie w klatce,nie mogłam wymachów robić bez [...]

[...] 4b:bardzo ciężko,ale progres mały zrobiłam.Potem trzęsła mi się cała góra ciała. 5a: . Jak dołozyłam,mocniej poczułam tricepsy,Bardzo lubię,ale ciężko idzie. 5b:Ok Z obu treningów jestem zadowolona.W sobotę kręciłam filmiki dla Bziu. Cardio: uczucia mieszane.Kolano-to dla mnie najważniejsze -w porządku:-D Wyrzut endorfin i [...]

[...] wtorku: /SFD/Images/2015/4/8/ea2b535bfb624efb9bff3c89e08c9db6.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/8/e7e5685c276744c6aa560255109af4ec.jpg Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: lot na siłownie 18 minut i 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa Bez szaleństw,oszczędzam kolano. 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę [...]

[...] podzielony na dwa:pierwszy naleśniki na słodko z twarogiem,drugi :naleśniki z kurczakiem i warzywami /SFD/Images/2015/4/10/9c8a0d26c54b4857b03f59333d7345ee.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 [...]

[...] 5 rano. Tempo emeryckie,ale byłam mokra. Kolano średnio,po marszu trochę kłuje zanim się "rozbuja". /SFD/Images/2015/4/13/52744e568af540d99646d45bc26f45c7.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch bo jutro w pracy nie mogłabym chodzić gdybym zrobiła nogi Rozgrzewka: orbitrek7 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie [...]

[...] niedzieli: /SFD/Images/2015/4/20/5b8ad1f81c564d8ca9a401d115295d76.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/20/20350a428d8f4a2984e4654fd0fd7597.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię,coraz lepszy czas mam 13 minut (wracam spacerem 25) + rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie [...]

Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/22/1efffd6ae9da413fa29b38939c85de54.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/22/ff0e8c0e6da2421892309f97b0345e18.jpg Trening dzisiejszy Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg [...]

[...] niedzieli: /SFD/Images/2015/5/4/3e97f5e0655b4a6ba5015a6fdb865061.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/4/4141763443dc4f2287de0294627c88b6.jpg Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x30kg,8x30 kg,7x30kg [...]

[...] wtorku: /SFD/Images/2015/5/6/0303b804aa9343d598b3b7426d6d63cf.jpg Miska środowa: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/6/a7542c00e040493f91d8d4b19e81b06d.jpg Dzisiejszy trening domowy: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5 kg,15x10kg,13x10,5 kg 15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg [...]

Dziękuję Bziubziuś:) Od jutra wskoczę na rozkłady od Ciebie. Banan na śniadanie dzisiaj,a jabłko właśnie teraz po treningu. Źródła WW ogarniam bez problemu (najmniej lubię kasze gryczaną,ale spoko,raz na jakiś czas ugotuję). Chleba innego nie zjem ,tylko ten swój bezglutenowy.Bardzo mnie syci. Fotki koło soboty będą. Dzisiejszy trening: Plecy + [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/15/9d2d3e3ee2064fc6b2f54a9d01eda4ef.jpg Wczorajszy trening: Na siłowni ukrop. Słabo było. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg 15x75kg,15x75kg,15x75kg- 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

Jakoś umknął mi wcześniej Twój dziennik. Będę obserwować, powodzenia ! Miło mi ;-) Staram się wstawiać tutaj jak najczęściej codzienne informacje z dnia codziennego, a nie tylko samo "kopiuj/wklej", by było ciekawiej :-P 05.12.2018 Środa (5 tydzień okresu masowego) Po nocnej zmianie w pracy, więc kolejny raz ten sen dość tak zaburzony. Na [...]

24.01.2019 Czwartek (12 tydzień okresu masowego) W robocie tak średnio bym powiedział %-) Znowu poszła porcja przedtreningówki i treningos.. Na rozgrzewce byłem jakiś taki zagubiony, zero skupienia, ale potem się wkręciłem i jak maszyna! 8-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 [...]